Con la menopausa il corpo cambia. Questo è dovuto ad una drastica diminuzione degli ormoni femminili, gli estrogeni.
Infatti aumenta il grasso viscerale, quindi quello localizzato nella zona addominale, rallenta il metabolismo, aumenta il rischio di manifestare osteoporosi e malattie cardiovascolari, e aumenta il rischio di insorgenza di ipercolesterolemia e di iperglicemia.
Purtroppo diventa anche molto più semplice aumentare di peso.

Quindi la prima cosa da fare è  prestare attenzione all’alimentazione.

ECCO COSA FARE:
- aumentare il consumo di calcio e di vitamina D, quindi consumare più pesce, formaggi stagionati come il parmigiano reggiano e verdure a foglia verde
- aumentare il consumo di fitoestrogeni, quindi consumare per di più fagioli, lenticchie, ceci, soia
- aumentare il consumo di frutta secca e semi oleosi, eccellenti i semi di girasole e di zucca
- aumentare il consumo di cibi integrali per tenere sotto controllo glicemia e colesterolo
- adoperare solo olio extra vergine d’oliva ricco di fitosteroli
- limitare cibi ricchi in grassi saturi per tenere sotto controllo trigliceridi e colesterolo
- bere moltissima acqua
- adoperare pochissimo sale
Diventa di fondamentale importanza fare attività fisica. Non solo per mantenere il peso corporeo ottimale ma anche per prevenire l’osteoporosi. Quindi è consigliata una camminata a passo svelto e continua senza interruzioni tutti i giorni per almeno 30 minuti.