Nella popolazione i disturbi del sonno sono molto diffusi e possono manifestarsi con modalità differenti: difficoltà ad addormentarsi, risvegli continui o risvegli precoci.

Le cause possono essere molteplici: stress psichico, ansia, depressione, stanchezza del lavoro, dolori osteo-articolari e muscolari.

In ogni caso è possibile attenersi ad alcune norme comportamentali e seguire dei consigli alimentari che possono migliorare questi problemi.

Quali sono allora le NORME COMPORTAMENTALI da sapere?

- evitare di assumere pasti molto abbondanti a cena e difficili da digerire

- privilegiare alimenti cotti in maniera semplice: al vapore, alla griglia o al forno

- cercare di coricarsi quando sono passate almeno 2-3 ore dalla cena

- evitare di dormire nelle ore diurne

- cercare di coricarsi e alzarsi sempre nella stessa ora.

Quali sono gli ALIMENTI CONTRO L’INSONNIA?

- pasta e pane integrale: hanno un alto contenuto in triptofano, che innalza i livelli di serotonina e melatonina, ormone che concilia il sonno;

- latticini: un bicchiere di latte tiepido alla sera sembra conciliare il sonno per il suo alto contenuto in serotonina;

- frutta secca, in particolar modo i semi di zucca: sono ricchi in magnesio, quindi aiutano contro lo stress psichico. Sgranocchiata alla sera può migliorare il sonno. Occhio a non esagerare perché è parecchio calorica! 

- verdure a foglia verde, come la lattuga, perchè ricche in magnesio

- il pesce, in particolar modo il salmone

- erbe rilassanti: camomilla, melissa e biancospino.

Quali sono gli ALIMENTI CHE IMPEDISCONO IL SONNO?

- salumi, in particolar modo affumicati

- the e caffè per il contenuto in caffeina

- bevande gassate

- cioccolato per l’alto contenuto in tiramina, sostanza stimolante

- alcool